다리 라인 탄력을 더해주는 스트레칭 

 

< 누워서 스트레칭 >

1. 한쪽 무릎을 세우고 바르게 누운 후,

 한쪽 발을 곧게 펴서 들어 올린다.

이때 양손은 골반 옆에 놓는다.

2. 골반이 흔들리지 않게 주의하며,

발끝으로 크게 원을 그린다.

바깥쪽으로 열 번 안쪽으로 열 번 원을 그린다.

POINT

몸이 흔들리지 않게 양팔로 지탱하며

곧게 편 무릎을 굽히지 않는다.

< 투명의자 앉기 >

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서

양손을 앞으로 쭉 뻗는다.

2. 허리를 곧게 편 상태에서 90도가 될 때까지

무릎을 구부린다. 5초정도 유지 후 일어난다.

POINT

시선은 정면을 향해야 하며 엉덩이가

뒤로 너무 많이 빠지면 안 된다.