식사량을 극단적으로 줄이게 되면 변비가 오기 쉽다.

섬유질 섭취를 줄이거나 원푸드 다이어트에 많이 나타난다.

그러므로 갑자기 식사량을 줄이는 것보다 서서히

줄여 나가면서 충분한 수분섭취와 운동량을 늘리는 것이 중요하다.

<변비 해결에 좋은 음식들>

곤약

칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트에 적합하며,

영양가 역시 없어 필요한 영양소는 다른 식품에서 섭취해야 한다.

고구마

다이어트 식사에 활용 가능하나 과잉 섭취하지 않도록 주의한다. 

양배추

저열량, 저지방 식품이며 식이섬유소 함량이 많아

포만감을 주어 식사량을 줄여주므로 다이어트에 좋다.

또한 풍부한 식이섬유소가 장운동을

활발하게 하여 변비를 예방해준다.

호박

암항암 효과에 뛰어난 alpha- carotene이

다량 함유되어 있으며, 칼로리가 적고 단백질과

식이 섬유소가 많아서 당뇨나 다이어트에 좋다. 

다시마

칼륨과 라미닌이라는 혈압저하 물질이 들어 있어

고혈압 예방에 좋고 알긴산은 콜레스테롤을 저하시킨다.

칼륨은 나트륨의 배출을 도와 고혈압 환자에게 도움을 준다.

다시마의 풍부한 식이섬유소가 배변의 양을 늘리고

장의 통과속도를 빠르게 하여 변비에 도움을 준다.