<쉬지 말고 움직이자> 



 운동은 좋은 식품과 스킨케어만큼이나 중요하다. 

혈액의 흐름을 증가시켜 표피까지 영양분과 산소를 더 많이 공급시켜준다. 

적어도 일주일에 5일 30-60분 운동하는 것을 목표로 삼자.  

 

 

 

<운동의 선물> 

  

1.건강과 탄력있고 날씬한 몸매를 유지해준다.

2.숙면을 도와준다.

3.소화 기능을 돕는다.

4.스트레스와 싸울 수 있게 해준다.

5.심장병, 당뇨병, 유방암 등 각종 질병 예방에 도움이 된다.

6.꾸준한 신체 활동은 노화에 관련된 신체와

두뇌 기능 쇠퇴를 중단시키거나 개선시킬수 있다.

<생활 속 운동> 

 

1.주전자 물 끓는 동안의 스트레치 

 

 1)벽이나 문을 향해 서서 발을 25cm쯤 벌린다. 

   벽에 기대지 말고 팔을 앞으로 뻗어 손으로 벽을 짚는다. 

   발부터 시작해 온몸을 스트레칭하며 가지런히 정렬한다. 

 

 2)싱크대 옆에 서서 두손을 싱크대 위에 올려놓고 어깨 너비로 벌린다.  

   뒤로 서서히 물러나 팔이 쭉 펴지고 등이 거의 바닥과 수평을 이룰 때쯤 멈춘다.  

2.워밍업, 스트레칭, 운동, 쿨링/슬로우 다운, 스트레칭의 순서로 운동을 하는 것이 좋다.

  워밍업과 쿨링다운은 각각 5~10분 정도는 해줘야 한다.

3.계단을 이용해서 이동하거나 집안일을 할 때 스트레칭을 겸하면 도움이 된다.